Mahorokan Sports Club

MahorokanFit@Home

Beste sporters,

Mahorokan Sports Club staat voor fitheid en we doen er alles aan om jullie ook fit te houden. Daarom presenteren wij hierbij de Mahorokan Fit@Home trainingen om lekker in beweging te blijven tijdens de verplichte uren thuis.

Hieronder de uitleg hoe je het trainingsprogramma op verschillende niveaus kan volgen. Alle oefeningen staan onderaan dit bericht met de betreffende video erbij. Er zijn verschillende video’s: warming-up, upper body, lower body, condition en core.

Je begint met de warming-up. Volg de gehele warming-up video en herhaal deze serie 3 keer.

Klaar voor de workout? De workout ziet er als volgt uit:

Beginnend sporter: 3 sets 10 herhalingen

Gevorderd sporter: 4 sets 15 herhalingen

Master sporter: 5 sets 20 herhalingen

Je mag zelf de oefeningen bepalen maar zorg ervoor dat er:

• 3 oefeningen, upper body

• 3 oefeningen, lower body

• 3 oefeningen, condition*

• 3 oefeningen, core

in je workout zitten.

*LET OP: condition blok is in minuten. 3, 4 of 5 sets van 1 minuut!

Kies zelf hoe je de training indeelt:

• Je kan per blok trainen: oefening 1, 2 en 3 van het blok en dat 3 keer. Dan het volgende blok.

• Of van elk blok oefening 1, dan van elk blok oefening 2 en van elk blok oefening 3 en dat 3 keer.

Veel plezier met MahorokanFit@Home trainen! 💪🏼

Warming-up video: https://youtu.be/uQKS8c3Tju4

Upper body video: https://youtu.be/OqAVkUfZeoY

Lower body video: https://youtu.be/LORfqAODqZc

Condition exercises: https://youtu.be/0IXyBrV5QuY

Core exercises: https://youtu.be/TBIQltxQYu8

Mahorokan Sports Club gesloten tot 6 april.

Aan alle leden,

Jullie hebben in de persconferentie van vanmiddag kunnen horen dat de regering verplicht heeft dat alle sport- en fitnesscentra voorlopig tot 6 april de deuren moeten sluiten. Het is onze plicht en verantwoording om onze leden en onze medewerkers te beschermen en daarom volgen wij deze uitzonderlijke maatregel van de overheid.


Wij hopen jullie daarna weer in de Sports Club van dienst te kunnen zijn.
Wij zullen zsm overgaan tot het aanbieden van een thuis train programma via onze social media.


Zorg goed voor jezelf en voor de mensen om je heen! Wees verstandig en blijf in beweging. We hopen jullie snel weer te zien bij Mahorokan.

Team Mahorokan Sports Club.

🥋 Geen judolessen en selectietrainingen t/m 31 maart 2020.

Om verspreiding van het Coronavirus zoveel mogelijk te beperken volgt Mahorokan Sports Club de richtlijnen en eventuele verboden van het RIVM, de overheid, de JBN en het NOC-NSF.

Wij zullen als club dit advies opvolgen, hetgeen helaas betekent dat alle judolessen en selectietrainingen volgens de nieuwe richtlijnen van NOC*NSF en de judobond Nederland vanaf vrijdag 13 maart tot 1 april 2020 geen doorgang kunnen vinden.

Judo is bij uitstek een contactsport en dit is juist hetgeen wat maximaal moet worden vermeden om besmetting te voorkomen.

Onderstaand de link naar het bericht van de NOCNSF.
https://nocnsf.nl/nieuws/2020/03/nocstarnsf-adviseert-om-alle-sportbijeenkomsten-in-maart-af-te-gelasten

Wij houden jullie via dit medium op de hoogte en hopen jullie zo snel mogelijk en in goede gezondheid weer op de Sports Club te treffen.

Mahorokan Sports Club en het CORONAVIRUS (COVID-19)

Iedereen is inmiddels op de hoogte van het CORONAVIRUS. Om de kans op verdere verspreiding van het virus zoveel mogelijk te verkleinen volgt MAHOROKAN SPORTS CLUB de richtlijnen van het RIVM. Lees hier hoe deze specifiek van toepassing zijn binnen onze Sports Club.

Wij vragen of iedereen rekening wil houden met de volgende punten:

-Geen handen schudden met de medewerkers, trainers en instructeurs.

-Een schone handdoek in de fitness om over de toestellen en bankjes te leggen.

-Een schone handdoek in de groepslessen voor op de judomat en over de matjes te leggen in de houten zaal.

-Een schone handdoek in de RPM zaal voor over de spinningfietsen.

-Na gebruik van de trainingsfaciliteiten, daar waar kan en nodig is, er een doekje overheen halen. Papierrollen en desinfect hangen bij de zalen.

-Was je handen regelmatig met water en zeep.

-In de toiletten zijn de handdoekjes vervangen door papieren doekjes.

-Hoest en nies aan de binnenzijde van je elleboog.

-Gebruik papieren zakdoekjes.

Wees alert op griepverschijnselen als je in het risicogebied bent geweest of als je griepverschijnselen hebt en in contact bent geweest met iemand die besmet is, of in risico gebied is geweest. Neem bij twijfel contact op met je huisarts en ga niet trainen.

Natuurlijk houden wij de ontwikkelingen rondom het virus via het RIVM nauwlettend in de gaten.

Wij hopen jullie hierbij voldoende te hebben geïnformeerd.

Mochten er toch vragen of onduidelijkheden zijn, twijfel niet en neem contact met ons op via 010 – 5914300 of info@mahorokan.nl

Spinning voor het goede doel!

Zondag 22 maart sponsort Mahorokan Sports Club 2 spinning fietsen bij “Spinning for JOEP”. We fietsen van 8.00-16.00 uur voor het goede doel. Je kan je bij ons inschrijven om mee te doen en/of te sponseren. Elk bedrag is welkom op NL18RABO0144658062 tnv J. Van Balen ovv VILLA JOEP. 🚴🏻‍♀️🚴🏻🚴🏻‍♂️.
Het is voor een goed doel!
#spinning #goededoel #villajoep #mahorokan #doemee #sponsor#mahorokansportsclub @ Mahorokan Sports Club

Begin het nieuwe jaar goed en kom naar de sportschool!

Het einde van het jaar komt al in zicht. Het is al bijna weer januari. Heb jij ook goede voornemens om het nieuwe jaar goed en gezond te beginnen? Kom dan eens bij ons langs!

Bij Mahorokan Sports Club werk je onder begeleiding van gecertificeerde trainers aan het verbeteren van je gezondheid en het behalen van je persoonlijke sportdoelen. Wij bieden diverse mogelijkheden, zowel individueel als in groepsverband. Door het grote aanbod en verscheidenheid aan lessen is er voor ieder wat wils. Wil je zelf aan de slag en werken aan je spiermassa door middel van krachttraining? Dan is Personal training of fitness misschien wel iets voor jou. Of train je liever in groepsverband? Probeer dan eens een van onze groepslessen.

Welke keuze je ook maakt, onze trainers staan voor je klaar om je advies te geven, maar bovenal om je te inspireren en te motiveren het beste uit jezelf te halen.

🔸Begin het nieuwe jaar goed en gezond en meld je aan! 💪🏼

mahorokansportsclub #goedevoornemens #behaaljedoel #sport #fitness #groepslessen #fun #nieuwjaar #fit #gezond2020

*actie geldig van december 2019 tot februari 2020

Beginnerscursus JUDO

🥋Geef je op voor de nieuwe beginnerscursus judo die start vanaf 6 november 2019. 👌🏻Judo heeft een zeer hoge opvoedkundige waarde, door o.a. haar strenge etiquette, geeft zelfvertrouwen, coordinatie en vele andere lichamelijke en geestelijke aspecten de kans volledig tot ontwikkeling te komen. Fantasie vormen bij de kleuters, speelse dynamische methodes bij de jeugd, onder begeleiding van gediplomeerde leerkrachten. Er wordt aangeleerd om te gaan met balansverstoringen, herstel hiervan en respect voor elkaar. 🙏🏻 #mahorokansportsclub #judo #discipline #fun #respect

XCO training! Nieuw!

‼️Vanaf donderdag 7 november starten we van 19.00-19.45 uur met de nieuwe les XCO.

Dit is een conditionele les waarbij gebruik word gemaakt van een verzwaarde buis, gevuld met grit. Binnenin de XCO beweegt het grit mee met de beweging en is de belasting op de spieren een stuk zwaarder. Goede core training.

Nieuwsgierig? Kom meedoen en ervaar de les bij Rik.

We hebben een beperkt aantal XCO buizen dus geef je op voor deze les. Dit kan vanaf maandag 4 november bij de balie van de Sports Club.

Rik geeft de XCO lessen.

#mahorokansportsclub #cxo #conditioneelbezigzijn #sport #fun #mahorokan #maassluis

Box ‘n Burn

🥊 Vanaf maandag 4 november starten we om 19.30 uur met de nieuwe les Box ‘n Burn. Deze les gaat het Thai-boxen van 20.15 uur vervangen. Het blijft een zeer conditionele les maar de opzet is net iets anders. Nieuwsgierig? Kom meedoen en ervaar de les bij Shirley-Ann 🥊

#mahorokansportsclub #boxen #conditioneelbezigzijn #sport #fun #mahorokan #maassluis

“BRING-A-FRIEND” PFT-actie

🔶 Ben je PFT-er of ken je iemand die PFT doet en wil je zelf ook beginnen? Doe dan samen de “BRING-A-FRIEND” PFT-actie!

🔶 Breng als PFT-er een nieuwe PFT-er aan en krijg 10% korting op je eerstvolgende traject. Breng je 2 nieuwe PFT-ers aan dan krijg je 15% korting en bij 3 of meer nieuwe PFT-ers 20% korting. De nieuw aangebrachte PFT-er krijgt 10% korting op zijn/haar 1e traject.

Deze actie is geldig van 01.08.2019 t/m 31.08.2019.

 Info: PFT@mahorokan.nl